当大学新生拖着行李箱走进大学校园，不仅是地理位置的迁移，更是一场心理身份的蜕变——从依赖到独立，从家庭庇护到自主负责，从应试思维到社会化认知。这个过程并非自动完成，而是需要每一位大学生有意识地进行心理建构和行为调整。心理学视角下，以下3个“第一次”或许能帮助大学新生更平稳地完成这场成人礼。
第一次深度自我探索：构建稳固的自我同一性
著名心理学家埃里克森提出，青少年晚期至成年早期的核心发展任务是建立“自我同一性”，即对“我是谁”“我将走向何方”等问题的探索。高中阶段，答案往往由外界提供，而且很多时候会与成绩挂钩，大学阶段则要求自己去寻找答案。
很多新生入学后突然陷入迷茫：选什么课？参加什么社团？未来要考研还是工作？这些迷茫的背后，其实是自我认知的困惑。心理学研究表明，大学期间能够完成自我同一性探索的学生，表现出更高的决策能力，能够更早坚定人生目标，并最终取得更大的成就。
那么，如何进行“同一性”的自我探索呢？建议尝试“三栏法”：第一栏列出自己真正感兴趣的事物；第二栏记录自己擅长的事情；第三栏写下自己看重的价值，比如自由、创造、合作等。寻找三栏之间的交集，那可能就是你的优势所在。同时，也不要太过于着急，很多同学可能短期内未必有清晰的答案，事实上，大部分同学都会有“心理延缓期”，即延迟给出答案。对此，可以通过尝试不同角色和各种可能性来寻找真正适合自己的道路。参加各类社团、选修跨学科课程、与不同背景的同学交流，都是探索的途径。自我探索不是一蹴而就的，要允许自己有一定时间内的迷茫和试错，这恰恰是成长的必要过程。
第一次建立成人式人际关系：从依赖到互惠
高中的人际关系相对简单，多以家庭和班级为中心，带有一定的被动性。大学则是社会的微缩版，需要主动构建属于自己的社交网络。心理学研究发现，健康的人际关系是大学生心理适应最重要的保护因素。相反，不良的人际关系，是大学生活充满挫折和陷入困境最常见、也是最大的风险因素之一。
成人式人际关系的核心是“互惠”而非“依赖”。这意味着要认识到每个人都有自己的边界和需求，交往是相互尊重和支持的过程。许多大学新生面临宿舍矛盾、小组合作冲突等问题，本质上都是边界意识不足导致的。
如何建立成人式人际关系？首先，需要有意识地进行“去自我中心化”练习，尝试真正理解他人的情感和立场。要明白，他人的观点、需求和感受与你自己的一样重要，即使它们有所差异。其次，学会“非暴力沟通”，遇到不开心、不舒服的情况，多表达感受而不要盲目指责。最后，在集体中平衡“我”与“我们”，独立性和融入集体并不矛盾，在集体活动中，主动思考“我可以做什么”，而不是被动参与。要学会给予和寻求帮助，创造与同学深度对话的机会，尽快找到“我们是一个共同体”的感觉。
第一次实践自我调节：从外部监督到内部驱动
高中生活有明确的时间表和外部监督，大学则更需要自我管理能力，这种自我调节能力是需要在大学期间刻意培养的。
拖延症、熬夜、手机成瘾……这些常见问题背后，往往是自我调节能力不足的表现。提升自我调节能力，可以尝试以下策略。首先，实施“意图执行”，不仅设定目标，还明确具体情境。比如，设定“我要每天背单词”的目标，并规定“每天早餐后8点，在图书馆背30个单词”。其次，建立“承诺机制”，与同学互相监督，或者预先设定自我奖励机制。再次，练习“情绪调节”，当感到焦虑或压力时，不要立即逃避性地刷手机，采用锻炼等更加健康的方式处理。
自我调节不是自我压抑，而是协调当前欲望与长期目标的能力。对偶尔的失控，不需要过度自责，可以将其视为了解自己的机会——什么样的情境容易让你情绪失控？如何避免或有效应对这些情境？
大学四年是心理社会性延缓期，社会允许大学生暂时不完全承担成人责任，而用于自我探索和成长。珍惜这个阶段，有意识地进行自我探索、人际关系建设和自我调节能力培养，不仅能帮助自己更好地完成学业，更能为整个人生打下坚实的心理基础。
(陈武 作者系武汉大学发展与教育心理研究所副教授)
来源：中国青年报
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