（原标题：警惕养育中的“野马效应”：别让孩子，成为你情绪的替罪羊）
在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，经常附在野马身上吸血。野马性格暴烈，被叮咬后会感到无比愤怒，开始疯狂地奔跑、跳跃、撞击，试图甩掉身上的蝙蝠。但蝙蝠吸附得很紧，野马始终无法将其摆脱，最终，死了。动物学家分析指出，蝙蝠的吸血量其实非常小，远不足以让野马死去。野马真正的死因，是自己剧烈的情绪反应和狂奔导致的力竭而亡，是对蝙蝠吸血的过度反应。
这就是心理学上的“野马效应”，指的是对外界微小刺激的过度反应。可能是别人的一句话、一个眼神或一件小事，就会让自己陷入强烈的负面情绪中，比如愤怒、焦虑、委屈……最终在情绪的驱使下做出不理智的行为，对人、对己造成巨大的伤害。野马效应在现实生活中其实非常普遍。因为同事一句无心的话，或上司一个批评，一整天都闷闷不乐，工作效率低下，甚至冲动辞职。因为别人超了自己的车，便路怒症发作，开车追逐斗气，最终导致交通事故。在辅导孩子作业时，因为情绪失控而暴怒，把孩子吓到呆滞，还把自己气进了医院。
01.
养育中的“野马效应”
养育中的“野马效应”，不仅伤害家长自己，更会伤害孩子。如果父母不能管理好自己的情绪，持续性地“野马式反应”，这对孩子将是持久而深刻的创伤。
首先是对大脑发育和身体健康的直接伤害。
长期处在高压和恐惧环境中，孩子大脑里负责情绪的杏仁核就会变得过度活跃和敏感，而负责理性思考、调控情绪的前额叶皮质发育则会受到抑制。这会导致孩子长期处于“高度警觉”状态，更容易焦虑和冲动。一方面削弱免疫系统，孩子更容易生病，一方面还会影响孩子记忆力和注意力，导致学习困难。同时还会引发引发失眠、噩梦等睡眠问题。
第二是对心理和情绪发展的深层伤害。
孩子很容易内化家长的情绪反应，认为“爸爸妈妈这么生气，一定是因为我不好，我是个坏孩子，我一无是处。”这种内化的批判会形成强大的 “内在批判者” ，即使长大以后，这个声音也会不断地否定自己，导致自我评价极低，缺乏自信。另外，孩子长期生活在“不知何时又会引爆父母”的恐惧和不确定性中，会持续感到焦虑和不安。那种“无论怎么做都无法让父母满意”的无力感和绝望感，是滋生童年期和青春期焦虑和抑郁的温床。父母是孩子情绪的“镜像”和“教练”。如果父母自己都无法管理情绪，孩子就永远学不会如何正确地管理自己的情绪，导致情绪调节能力缺失。他们要么学会压抑所有情绪，情感麻木，要么会完美复制父母的“野马式反应”，变得同样易怒和情绪化。
第三是对孩子行为模式和社会关系的长期后果。
孩子容易形成“讨好型人格”或“对抗型人格”。
讨好型：为了生存和避免冲突，孩子会小心翼翼地察言观色，压抑自己的真实需求和感受，优先满足别人，形成讨好型人格。
对抗型：孩子学会用同样的愤怒和攻击来回应外界，变得叛逆、好斗，认为吼叫和暴力是解决问题的唯一方式。
孩子也容易遇到人际关系困难的问题。他们要么在友谊和亲密关系中不敢表达自己，卑微讨好；要么因为情绪不稳定、易怒而难以建立和维持健康的关系。同样，他们可能对别人的情绪信号过度敏感，容易感到被冒犯或攻击，继续复刻对的“野马式反应”。孩子还会形成一种灾难化的思维模式，认为一点小错就会导致天塌下来的后果，于是习惯性地苛责自己和他人的错误，缺乏宽容和弹性。
最糟糕的是，野马效应是一种会“遗传”的创伤。
在没有干预的情况下，从小在“野马式反应”中长大的孩子，在成为父母后，极大概率会复制自己父母的情绪模式。当他们面对自己孩子的错误时，那个熟悉的、内化的暴怒声音会自动跳出来。他们可能会在发完火后无比后悔，发誓绝不重蹈覆辙，但却痛苦地发现自己不知不觉中变成了自己父母的样子。就这样，情绪的瘟疫、野马的命运，会一代一代地传递下去。
02.
做家族代际创伤的终结者
可以说，家长的“野马式反应”，对孩子的伤害远不止当时那一声吼叫。它更像是一种慢性的心理毒药，会不断侵蚀孩子的心灵地基，改变他们的大脑回路，并最终定义他们看待自我和世界的方式。认识到问题的严重性，也是家长开始自我改变、斩断代际传递链条的第一步。
首先是心态上的调整。
在教育孩子时，不要把自己放在“法官”的位置，而是学习做一名“教练”。你可以尝试告诉自己，“这是一个教孩子学习如何面对错误的机会，而不是一个需要我发火来制止的行为。”同时，要给予自己和孩子“最大的善意假设”。对待自己，你要假设，你已经尽力了，偶尔失控是人之常情，下次做得更好就行。对待孩子，你要假设，孩子的行为背后没有恶意，他只是能力不足、需求未被满足或是正在经历困难。你要相信，“我的孩子很想要做一个好孩子”。这里要提醒一句，我们调整的目标，不是“不生气”，而是“不被情绪控制”。愤怒是正常的情绪，我们不需要成为一个没有情绪的圣人，而是要学会如何与情绪共处，并能够保持理性的行为。
其次，当情绪来袭时，尝试用 “STOP”法则——
S - Stop（停下）
感到怒火上涌的第一时间，在心里对自己大喊“停！”，哪怕只能停下一秒钟，也是成功的。同时采用物理隔离，告诉孩子：“爸爸（妈妈）现在需要冷静一下，我们等一下再谈。”然后离开现场，去卫生间、阳台或另一个房间，等情绪过去。
T - Take a breath（呼吸）
进行深慢呼吸，这里我推荐常用的“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴缓缓呼气8秒。这能直接激活副交感神经系统，让身体从“战斗”模式中冷静下来。
O - Observe（观察）
观察自己的情绪和身体反应：“我现在心跳很快，脸很烫，我感到非常愤怒……”感受身体的反应，以及命名情绪，本身就能削弱它的力量。等情绪降温之后，再来看眼前的事情：真的那么严重吗？还是我的“灾难化想象”在作祟？
P - Proceed（处理）
当情绪峰值过去后，再回来处理问题。
这个时间没有你想象得那么久，可能只需要5 分钟，甚至1-3分钟。但此时，你的理性大脑已经回来了，你可以做出更明智的判断和选择。蹲下来，看着孩子的眼睛，先连接情感，再纠正行为。
当然，最重要的是，平时就要照顾好自己。
尤其是当你感觉近一段时间特别暴躁、易怒，就要把注意力调回到自己身上。
你的情绪稳定程度，很大程度上取决于你的自我照顾程度。一辆油罐空了的汽车是开不动的，一个身心俱疲的家长也无法做到情绪稳定。确保自己有足够的休息、睡眠、放松和属于自己的时间，哪怕只有15分钟也是很重要的能量充电。
写在最后
父母的情绪里，藏着孩子的性格与命运。当然，改变需要时间和练习，更需要对自己保持耐心和慈悲。这个过程非常艰难，因为你不仅仅是在学习新方法，更是在对抗自己多年形成的习惯和原生家庭的模式。但至少，你已经走在正确的路上了。
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